意义：高考不但打知识战，还打心理战。面对高考，明确目标，保持积极乐观心态，形成一种心理定势，“快乐学习，快乐考试”。这样，考生就会事半功倍。

暗示  能诱发人的潜能，甚至创造奇迹

【故事之一】一位重点中学的高三男生，最近失眠、头痛，精力不集中，爱发脾气，担心高考失利。他经常在想：我要是考不上名牌大学多丢人啊！多少人会耻笑我呀！父母花了这么多钱，都浪费了。想起父母知道自己没考上的痛苦和失落，他就害怕面对高考，想放弃高考。

【专家点评】上名校、上大学是中国亿万考生及家长的愿望，愿望是完全正当的，问题是什么？是总想到高考失利的可怕结局。这种消极的自我暗示心理，影响了现在的心态和行为，进而直接会产生行为的不良后果。因此，考生及家长都需要具备积极良性的自我心理暗示，这样才会带来积极的结果。

【现场培训】暗示，是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式，去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示可以极大地诱发人的潜能，有时甚至会创造奇迹。

暗示有很多种方法，从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。对于参加中考、高考的学生，持续保持一种积极的自我暗示，告诉自己，通过努力一定可以达到目标，拥有这种积极的心态，会克服高考带来的焦虑和紧张。

放松 缓解紧张情绪，减轻心理压力

【故事之二】有位高三同学，平时成绩属于上等，但是不能听到与考试有关的信息，“我一听到考试就感到心跳加快、呼吸急促怎么办？我一想到考试结果，为什么就全身紧张？”临近高考，这位同学越来越感到紧张，甚至出现心慌、心悸、呼吸困难的情况，经常不能发挥考试应有的水平。

【专家点评】考试的压力过大，造成考生心里焦虑，这就亟须缓解紧张情绪，减轻心理压力，用放松催眠训练来减压。放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机可在临睡前、表象训练之前、考试前。

【现场培训】放松训练的步骤分八个阶段：

一、准备动作，坐在靠背椅上，两手放在大腿上；二、开始动作，以舒服为准；三、调节呼吸，腹式呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，全身非常放松；四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；五、热感阶段，全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切声响，对你都没有影响，只能听到自己的心跳声和呼吸声，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。

整个过程应该是心情很平静、很愉快、很轻松的想法贯穿其中。

乐观 会让我们持续自信，坚持目标

【故事之三】在一次模拟考试中，平时成绩一直很好的一位高三同学考试失利，有信心参加高考的这个同学，突然变得悲观，不知道自己高考能上什么样的大学，因而郁郁寡欢，影响学习的效率。

【专家点评】偶尔的失利不能代表一切，要乐观地面对；但绝不能盲目乐观，需要建立在现实和实力的基础上。乐观会让我们持续自信，坚持目标。

【现场培训】高考是为了送大多数学生上更高的平台，不是为了考倒大家，面对一些较难的题目，乐观、冷静、自信、平静、全神贯注地参加考试，超常发挥自己的水平是高考成功的关键。超常发挥需要三个条件。

第一，实力层面。实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。

第二，技术层面。考试的经验、技巧和信息，如何审题、如何把握时间，这些是技巧问题。

第三，心理层面。这是所有的考生都要面对的。心理层面有目标、自信、坚持、平和的心态；

要有积极自我良性暗示的训练，有自我催眠放松的训练；要有情绪的调控；要有心理的流畅，这样积极的行为自然会有良好的结果。